{"id":6005,"date":"2020-03-09T00:35:00","date_gmt":"2020-03-09T07:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.frasa.com.mx\/?p=56"},"modified":"2020-03-09T00:35:00","modified_gmt":"2020-03-09T07:35:00","slug":"formas-de-lidiar-con-el-burnout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.frasa.com.mx\/en\/salud\/formas-de-lidiar-con-el-burnout\/","title":{"rendered":"Formas de lidiar con el Burnout"},"content":{"rendered":"<p>Es dif\u00edcil recordar en qu\u00e9 momento comenzamos a estar ocupados todo el tiempo. Sin embargo, mientras m\u00e1s asumimos proyectos y responsabilidades, trabajamos m\u00e1s horas y lidiamos con mayores niveles de estr\u00e9s, nuestra mente y nuestro cuerpo pagan el precio. El&nbsp;<em>burnout<\/em>&nbsp;es la consecuencia de nuestras ajetreadas vidas.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando nos sentimos&nbsp;<em>burnt out<\/em>&nbsp;o \u201cquemados\u201d, nos agotamos y perdemos toda alegr\u00eda que alguna vez tuvimos en nuestro trabajo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"que-es-el-sindrome-burnout\"><strong>\u00bfQU\u00c9 ES EL S\u00cdNDROME BURNOUT?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El s\u00edndrome de Burnout es un estado mental persistente de agotamiento que se relaciona con el estr\u00e9s excesivo y prolongado.<\/p>\n\n\n\n<p>Ocurre cuando se tiene la sensaci\u00f3n de sobrecarga, desmotivaci\u00f3n, incompetencia y un comportamiento disfuncional en el trabajo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"signos-del-sindrome-burnout\"><strong>SIGNOS DEL S\u00cdNDROME BURNOUT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>F\u00edsicos:<\/strong>&nbsp;agotamiento, frecuentes dolores de cabeza y musculares, taquicardias, falta de sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Psicol\u00f3gicos:<\/strong>&nbsp;falta de motivaci\u00f3n, problemas cognitivos, frustraci\u00f3n, cinismo y otras emociones negativas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Comportamiento:<\/strong>&nbsp;irritabilidad y comunicaci\u00f3n deficiente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"acciones-para-deshacerte-de-el\"><strong>ACCIONES PARA DESHACERTE DE \u00c9L<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"desconectate\"><strong>Descon\u00e9ctate<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Date una escapada de fin de semana. Realiza actividades fuera del caos de la ciudad.\u00a0 Organizar un\u00a0<a href=\"https:\/\/escribecuandollegues.com\/que-es-un-road-trip-guia-con-consejos-utiles-para-su-organizacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>roadtrip<\/em>\u00a0<\/a>o ir de\u00a0<em>camping<\/em>\u00a0seguro te ayudar\u00e1 a despejarte de la rutina.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"toma-unas-pequenas-vacaciones\"><strong>Toma unas peque\u00f1as vacaciones<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Habla con tu gerente y t\u00f3mate un descanso. No un descanso de cinco minutos, ni un par de d\u00edas en casa. Necesitas un corte completo y total del trabajo, o sea, unas vacaciones.<\/p>\n\n\n\n<p>Explica por qu\u00e9 necesita tiempo libre. S\u00e9 racional cuando aportes todas las razones por las que mereces un descanso, y por qu\u00e9 ser\u00e1s un mejor elemento cuando regreses.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cambia-de-responsabilidades\"><strong>Cambia de responsabilidades<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>El burnout no s\u00f3lo puede ocurrir por el exceso de trabajo, sino tambi\u00e9n por trabajar en las mismas actividades durante meses. Un cambio es tan bueno como un descanso, as\u00ed que habla con tu gerente acerca de asumir diferentes responsabilidades. Si eres bueno en tu trabajo, la empresa no querr\u00e1 perderte y te ayudar\u00e1 en encontrar una nueva \u00e1rea.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"alimentate-adecuadamente-realiza-ejercicio-y-duerme-bien\"><strong>Alim\u00e9ntate adecuadamente, realiza ejercicio y duerme bien<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Estas forman una trinidad. Ninguna funciona sin la otra, as\u00ed que apoya tu estado de \u00e1nimo y tus niveles de energ\u00eda llevando una dieta saludable, haciendo ejercicio regularmente y durmiendo 8 horas al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"toma-descansos-en-el-trabajo\"><strong>Toma descansos en el trabajo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>T\u00f3mate 5 minutos cada hora para estirar, caminar y hablar con otras personas. Si puedes, sal al aire libre. Esto te ayudar\u00e1 a aliviar la fatiga mental e incluso ayudarte a dormir m\u00e1s por la noche.<\/p>\n\n\n\n<p>Si eres dirigente en una empresa, s\u00e9 flexible y toma medidas que beneficien a tus colaboradores.<\/p>\n\n\n\n<p>Si eres subordinado, procura realizar las anteriores acciones durante tu jornada laboral y en tu d\u00eda a d\u00eda. Si tu jefe no est\u00e1 de acuerdo con ello, lo mejor es cambiar de trabajo.<\/p>\n\n\n\n<p>Tu salud es lo m\u00e1s importante; tu cuerpo, mente y esp\u00edritu te lo agradecer\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"referencias\"><strong>REFERENCIAS<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Bourg Carter, S. (26 de noviembre de 2013).\u00a0<em><a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/intl\/blog\/high-octane-women\/201311\/the-tell-tale-signs-of-burnout-do-you-have-them\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">The Tell Tale Signs of Burnout \u2026 Do You Have Them?<\/a><\/em>\u00a0Obtenido de Psychology Today<\/p>\n\n\n\n<p>Suggett, P. (04 de enero de 2020).&nbsp;<em>10 Ways to Deal With Work Burnout.<\/em>&nbsp;Obtenido de The Balance Careers<\/p>\n<\/blockquote>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es dif\u00edcil recordar en qu\u00e9 momento comenzamos a estar ocupados todo el tiempo. Sin embargo, mientras m\u00e1s asumimos proyectos y responsabilidades, trabajamos m\u00e1s horas y lidiamos con mayores niveles de estr\u00e9s, nuestra mente y nuestro cuerpo pagan el precio. El&nbsp;burnout&nbsp;es la consecuencia de nuestras ajetreadas vidas. 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